寝違えを一瞬で治す方法|脇の下・腕が上がらない時のセルフケア
この記事のもくじ
「朝起きたら首が回らない」「腕が上がらず着替えも辛い」「一瞬で治す方法はない?」
寝違えのつらい症状に、自分で出来るセルフケア改善方法を図解でわかりやすくご紹介。
▶ 脇の神経が原因で腕が動かないケース の運動療法や、▶ 冷やすタイミング など、業界20年以上のプロがどこよりも具体的に解説。
「病院などに行くべきかどうか困っている…」そんな方は、ぜひ最後までご覧ください。
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寝違えの治し方|腕が上がらない・首が回らない時の自宅ケア法
寝違えになった後、すぐに誰もが病院や整体院へ行けるという状況ではありません。
また、軽症の場合など診てもらうかどうかを悩む事もありますよね。
もちろん可能な限り専門家に見てもらうのがベスト。ただ、まずは慌てず
▶ 専門家に任せるべき状態の目安を確認 して下さい。
もしそこまでではない状況なら、▶ 自分で出来るセルフケアを試す 事も選択肢です。
一瞬で改善するケースもありますよ!
【専門家へ任せる状態目安】まず確認!
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上記に該当する方は、自己対処法は行わず専門家に見て貰うべきとお考え下さい。
寝違え症状には軽症・中症・重症とありますが、自己判断は非常時かつその場の感覚頼りですので判断を誤ってしまう可能性が大いにあります。
初めて寝違えになった際、自身の症状が整体院へ相談するべきなのか?自己対処法にて様子見で良いのか?判断を誤らない為の指針として下さい。
【★★★】首の炎症箇所を冷やす
寝違えで痛む患部を直接冷やし、改善を試みます。いわゆる寝違え=ねんざという見解に対する処置方法です。
冷やす方法は、アイシングや冷湿布(患部の熱を下げたいので温湿布はNG)が一般的です。ただアイシングは冷やし過ぎのリスクがある為、1時間ほどで様子を見ましょう。冷湿布は種類にもよりますが6~8時間くらいが貼り替え目安です。
経過を落ち着かせる目的が主体ですので、即効性はそこまで期待できません。しかし痛めた筋肉の炎症部位に対し冷やすという対処法はまず最初に試すべきです。
これは整体施術を受けた後でも、炎症以外の悪化要素を取り除いた事により、より高い炎症鎮静効果が期待出来るため是非お試し頂く事を推奨しております。
【★★★★】脇の神経を緩めるストレッチ
“脇(わき)下の神経圧迫の解放”を行います。
寝違えは脇(わき)の内側を通る「腋窩(えきか)神経」が圧迫されて起こるという見解に基づいた処置方法です。
簡単なストレッチ(以下イラスト参照)で該当部位を伸ばし、症状回復を図ります。寝違えで痛む首付近を直接伸ばさず簡単に出来るため、悪化リスクも最小限です。
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【1】椅子に座り脱力します |
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【2】痛む側の腕を少しずつ上げ、止まった場所で20秒固定 |
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【3】腕をゆっくり戻します。これで1セット。2回行ったら次へ |
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【4】腰に手の平を当て、肘を後ろに引いて20秒固定 |
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【5】腕をゆっくり戻します。これも1セット。2回行ったら次へ |
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【6】腕を90度、肘を120度の形に。肘を後ろに引き20秒固定 |
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【7】腕をゆっくり戻します、これも1セット。2回行い終了 |
如何でしょうか?慣れれば数分で誰でも簡単に出来ます。一通り試し終わった時点で、首の痛みや動きの緩和が少しでも実感できましたか?
時間を空けつつ継続してみましょう。ご自身の寝違え状況に有効だった場合は、短期間による改善が見込めます!
【効果の実感が薄い時】次のステップへ
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当初すぐに良くなると考えていた症状が改善せずに悪化、悪化しきってからご相談頂くという事例は珍しくありません。
ご自身で何とかしたいという気持ちは当然ですが、結果的に悪くしてしまったら元も子もありません。【重要なのは見極め】です。
なごみ整体院へは【オンライン予約】または【☎電話予約】よりご依頼願います。各医療機関を受診の際は、予め先方に連絡して指示を仰ぎましょう。
よくある質問(寝違えセルフケア編)
寝違えて腕が上がらないのはなぜ?
脇の下を通る神経が筋肉に圧迫されることで、腕の動きが制限されてしまうことがあります。神経の圧迫をやわらげるストレッチで症状が軽減することがあります。
寝違えた時は温める?それとも冷やす?
寝違え直後(1〜2日以内)は冷やすことで炎症を抑えられます。慢性的なコリを感じる場合は温めた方が良いケースもあります。
寝違えを一瞬で治す方法はありますか?
完全に「一瞬で治る」とは言い切れませんが、脇の神経にアプローチしたストレッチによって急激に改善する例も多く見られます。