自分で出来る寝違え改善方法

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自分で取り組める改善方法

寝違え症状

寝違え症状リンク←寝違えの原因や整体の施術法など詳しく解説!

このページでは寝違えの自己対処について簡潔にまとめました。寝違え時、誰もがすぐに病院や整体院へ行けるという状況ではありませんよね

原因は様々につき、出来る事なら専門家に見て貰うのがベストです。ただ判断に迷った際の【専門家へ任せるべき目安】と【自身でも出来る対処法】をご紹介

 

【専門家に任せるべき状態の目安】

  • 首を動かさずとも常に痛む
  • どの角度に首を動かしても痛む
  • 痛み以外に痺れも発生している
  • 痛む範囲が肩首だけに留まらない
  • 寝違えてから吐き気が生じる
  • 寝違えてから頭痛が生じる

上記(中症以上に多い特徴)に該当する方は、自己対処法を行うよりも専門家に見て貰うべきとお考え下さい

寝違え症状には軽症・中症・重症とありますが、自己判断は感覚頼りですので目安というものが曖昧で判断を誤ってしまう可能性があります

特に初めて寝違えになった方は、自身の症状が整体院へ相談するべきなのか?自己対処法にて様子見で良いのか?判断を誤らない為の指針として下さい

 

【自己対処法① 痛めた箇所の冷却】

寝違えで痛む患部を直接冷やし、改善を試みます。いわゆる寝違え=ねんざという見解に対する処置方法です

冷やす方法は、アイシングや冷湿布(患部の熱を下げたいので温湿布はNG)が一般的です。ただアイシングは冷やし過ぎのリスクがある為、1時間ほどで様子を見ましょう。冷湿布は種類にもよりますが6~8時間くらいが貼り替え目安です

経過を落ち着かせる目的が主体ですので、即効性はそこまで期待できません。しかし痛めた筋肉の炎症部位に対し冷やすという対処法はまず最初に試すべきです

これは整体施術を受けた後でも、炎症以外の悪化要素を取り除いた事により、より高い炎症鎮静効果が期待出来るため是非お試し頂く事を推奨しております

 

【自己対処法② 腋窩神経の圧迫解放】

脇(わき)下の神経圧迫の解放を行います

寝違えは脇(わき)の内側を通る「腋窩(えきか)神経」が圧迫されて起こるという見解に基づいた処置方法です

簡単なストレッチ(以下イラスト参照)で該当部位を伸ばし、症状回復を図ります。寝違えで痛む首付近を直接伸ばさず簡単に出来るため、悪化リスクも最小限です

寝違えを治すストレッチ方法1

【1】椅子に座り脱力します

寝違えを治すストレッチ方法2

【2】痛む側の腕を少しずつ上げ、止まった場所で20秒固定

寝違えを治すストレッチ方法3

【3】腕をゆっくり戻します。これで1セット。2回行ったら次へ

寝違えを治すストレッチ方法4

【4】腰に手の平を当て、肘を後ろに引いて20秒固定

 寝違えを治すストレッチ方法3

【5】腕をゆっくり戻します。これも1セット。2回行ったら次へ

寝違えを治すストレッチ方法5

【6】腕を90度、肘を120度の形に。肘を後ろに引き20秒固定

寝違えを治すストレッチ方法3

【7】腕をゆっくり戻します、これも1セット。2回行い終了

如何でしょうか?数分とかかりませんし、誰でも簡単に出来ます。一通り試し終わった時点で、首の痛みや動きの緩和が少しでも実感できたなら時間を空けつつ継続してみましょう

ご自身の寝違え状況に有効だった場合は、短期間による改善が見込めます

 

【何をしても効果の実感が薄い時】

  • 自己対処法の効果が出ない
  • 時間経過で少しも回復しない
  • 時間経過で一層悪化している
  • マッサージ等へ行き逆に悪化
  • 回復しているが改善速度が遅い
  • 時間経過で他部位まで症状が拡大

当初すぐに良くなると考えていた症状に手こずり結局改善せず更に悪化、当院へ来院されるという例も珍しくありません

ご自身で何とかしたいという気持ちも理解出来ますが、結果的に悪くしてしまったら元も子もありません。重要なのは見極めです

当院へは【オンライン予約リンク】または【☎電話予約】よりご依頼願います。遠方よりご検討の方は、移動中のトラブル防止の為にも送迎でご来院頂くのが望ましいです

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